* Nhu cầu Vitamin C của cơ thể
Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu Vitamin C khác nhau
Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng, mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu Vitamin C khác nhau, cụ thể như sau:
| Tuổi | Nhu cầu vitamin C (mg/ngày) | |
| Nam | Nữ | |
| 1-3 | 35 | 35 |
| 4-6 | 45 | 45 |
| 7-9 | 55 | 55 |
| 10 - 12 | 65 | 70 |
| 13 - 15 | 75 | 75 |
| 16 - 18 | 80 | 80 |
| 18 - 30 | 75 | 70 |
| 30 - 60 | 75 | 70 |
| > 60 | 75 | 70 |
*Các hậu quả do thiếu vitamin C
Thiếu vitamin C ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể cũng như hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể. Trong đó, các hậu quả do thiếu vitamin C có thể kể đến:
Bong da tay do thiếu vitamin C
Làm giảm sức đề kháng của cơ thể: thiếu vitamin C khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược, đây cũng là nguyên nhân của thiếu máu nhược sắc do thiếu sắt, giảm lượng cholesterol trong máu, tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch.
Cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và viêm phổi, vết thương lâu lành: Các nhà khoa học thấy rằng, thiếu vitamin C sẽ ảnh hưởng đến sự tổng hợp collagen, đặc biệt là trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương… khiến cho vết thương lâu lành, sức chống đỡ của các mao mạch giảm, có các điểm xuất huyết rải rác ở da hoặc các vết thâm tím rộng trên da.
Các vấn đề về da, tóc, răng miệng: Thiếu vitamin C khiến cho da thiếu collagen, từ đó xỉn màu và thiếu sức sống, các biểu hiện lão hóa, da nhăn nheo cũng xuất hiện rõ rệt hơn. Trong khi đó thì với mái tóc, hậu quả dễ nhận thấy khi cơ thể thiếu vitamin C chính là tóc khô, xơ, dễ gãy, da đầu nhiều gàu, tóc rụng nhiều. Thiếu vitamin C cũng biểu hiện trên răng miệng với các dấu hiệu như nhiệt miệng, chảy máu chân răng…
Phòng ngừa thiếu vitamin C
Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả, rau xanh
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể, bởi vậy việc phòng ngừa thiếu vitamin C luôn là điều được các chuyên gia y tế khuyến cáo. Có nhiều cách để phòng ngừa thiếu vitamin C. Tuy nhiên, cũng theo các bác sĩ, an toàn hơn cả chính là bổ sung vitamin C thông qua chế độ dinh dưỡng, kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hằng ngày chúng ta nên ăn phối hợp nhiều loại rau quả để có đủ vitamin C cũng như các loại vi chất khác. Vitamin C có nhiều trong các loại quả họ cam quýt, ớt chuông đỏ, kiwi, bông cải xanh, dưa đỏ, ổi, dâu tây, đu đủ,…Mức tiêu thụ rau quả cho người trưởng thành là 300g rau/người/ngày, quả là 100g/người/ngày. Với trẻ em cần lượng từ 100-200g/trẻ/ngày.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phòng ngừa thiếu vitamin C
Ngoài việc tăng cường các loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao thì chúng ta cũng cần bảo toàn hàm lượng vi chất này trong thực phẩm bởi trên thực tế vitamin C rất dễ bị oxy hóa trong không khí; khi nhiệt độ tăng cao; dưới tác dụng của ánh sáng hay khi có mặt cả enzyme, hoặc cũng có thể là khi có sự hiện diện của sắt, đồng.
Đấy là chưa kể khi chế biến thức ăn thì vitamin C trong thực phẩm sẽ có nguy cơ bị phá hủy nhanh, nấu càng lâu thì lượng vitamin C mất đi càng nhiều. Do vậy để tránh hao hụt vitamin C trong thực phẩm thì ngoài việc chọn thực phẩm tươi ngon chúng ta cần đặc biệt lưu ý đến vấn đề sơ chế và chế biến cũng như bảo quản thực phẩm.
Để hạn chế hao hụt vitamin C, tốt nhất chúng ta nên chọn các loại rau quả tươi, rửa rồi mới gọt, thái hoặc cắt; khi đã thái cắt rồi cần nấu ngay. Cũng không nên thái rau quá nhỏ, hoặc cho rau ngay từ lúc nước lạnh. Khi luộc rau đậy kín vung sẽ tiêu hao vitamin C ít hơn khi mở vung.
Sau khi chế biến thì vitamin C trong thực phẩm cũng tiêu hao theo thời gian nên nếu để càng lâu thì hàm lượng vitamin C mất đi càng nhiều. Vì vậy nên ăn ngay sau khi chế biến xong. Sự hao hụt vitamin C trong rau xanh cũng tỉ lệ thuận với thời gian lưu trữ trong tủ lạnh nên nếu được thì hãy mua thực phẩm và chế biến luôn trong ngày.
Phòng ngừa thiếu vitamin C hiệu quả với Diệp lục Collagen
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý; việc kết hợp sử dụng các thực phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin C sẽ giúp cơ thể phòng ngừa thiếu vitamin C hiệu quả hơn.
Trong 1 gói Diệp Lục Collagen này, hàm lượng Vitamin C có đến 50mg cùng với 100mg hàm lượng Diệp Lục (chlorophyllin), 100mg Collagen peptide, có tác dụng hỗ trợ làm chậm quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ lão hóa da, nhăn da, giúp da sáng hồng hơn. giúp cho da có tính đàn hồi, làm nờ các vết nám tàn nhang trên da, tốt cho tóc, móng. ngoài ra, Diệp lục collagen còn giúp tăng cường chức năng sinh lý nữ.
Để sử dụng Diệp lục Collagen hiệu quả nhất thì các chị em cũng lưu ý, hòa tan 1 gói với 150ml nước ấm, uống sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng. chúng ta nên bổ sung trong khoảng thời gian kép dài từ 2-3 tháng.
Hi vọng với những thông tin trên đã phần nào giúp các bạn hiểu về những bệnh lý do thiếu vitamin C gây nên đồng thời biết cách phòng ngừa hiệu quả tình trạng thiếu vitamin C.
Để liên hệ mua sản phẩm, hãy liên hệ trực tiếp qua những kênh sau:
Blog cá nhân: http://phamhoai95.blogspot.com/
Gmail: Phamhoai111995@gmail.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét